數位排毒,重拾專注力

嗨，

我是Taony, 又來找你聊天啦

我從三年前開始，除了每天堅持 168 間歇性斷食外
每年會進行一次 96 小時的清水斷食（只喝電解質水，無進食）

老實說第一次的時候，感覺要死掉哈哈哈
特別是第二天，身體被抽空的感覺

但是熬過前 48 小時後，身體進入深酮和自噬狀態
就會好很多，不會一直想著很餓
而且真的有意想不到的好處

因為沒有血糖的波動，所以大腦會很清醒
專注力也明顯提升

我很喜歡這樣 Reset 重啟自己的身體
當然並不是適合每個人
建議先詢問醫生比較好

和你分享這個是因為，今天想聊的主題和斷食有幾分相似
「數位排毒，重拾專注力」

我覺得對設計師來說，專注力的重要性應該排第一

四天的斷食經歷讓我思考
身體真的需要那麼多的食物嗎？

在沒有接觸斷食之前，我一直以為不吃東西會死
（小時後長輩都是這麼說的哈哈）

結果呢？很多疾病都是因為吃太多，而不是吃少

大腦也是一樣的道理
吸收過多的資訊等於在瘋狂的吃東西
這裡面還包括很多垃圾

最可怕的是，大腦會成癮
一天不滑手機就擔心是不是和世界脫軌
大家討論的話題我已經跟不上了

是不是有什麼重要的資訊我錯過了？
別人知道的比我多，好焦慮 FOMO

你的注意力、情緒、時間都在悄悄被影響

社群平台的設計就是為了「賺取你的注意力」
特別像是 IG、Tiktok 這種短影片老虎機
各種多巴胺的刺激

老實說，我不是神仙
也很容易被這種刺激吸進去

關於這個推薦一本書 Digital Minimalism

中文書名叫數位大掃除：3分飽連線方案, 在喧囂世界過專注人生

有時間可以讀一讀，很有啟發

每個人可以支配的時間都是公平的
差別就在於「注意力」的分配

網路時代，最珍貴的是「Attention 注意力」

但是我發現，吸引注意力的並不是只有數位資訊

還包括：
突然的一封郵件
LINE 的未讀訊息
家人請你幫忙拿個東西

原本你可以深入學習某個知識
好好練習一個介面的設計
釐清專案產品的架構脈絡

結果進程不斷的被打擾、切碎
所有的這些，都在無意中切斷專注力

我將所有影響專注力的因素，都歸類為「Noise 噪音」

《Digital Minimalism》書中提到一個觀念：
「真正的自由，不是能做所有事，而是能忽略大多數事」

我知道要實現這樣的自由，一定不是那麼容易
分享一些我自己在用，找回專注力不錯的方法

分成兩個方向

• 主動屏蔽噪音，專注在最重要的事情上

• 建立深度工作空間，高質量獨處

主動屏蔽噪音

主動屏蔽噪音有點像斷食，用刻意的方式來阻斷多餘的東西
先排毒，然後重新調整身體、大腦的頻率

我自己有在用一款番茄鐘軟體 Session

如果你是 Windows 使用者，可以試試下面這個

但是我並沒有當作傳統的番茄鐘來用
主要是用來幫助我記錄每天的專注時間，還有屏蔽會有噪音的軟體

LINE 有新訊息？不好意思，無法打開
透過一種外力干涉來阻斷噪音

當完成某個階段的任務後，在休息的時間
我會閉上眼睛聽歌、看看窗外、放空發呆、在房間裡走一走

只要不碰任何社群平台就可以
目的是避免注意力被吸走（強大的算法）

手機、電腦關閉通知，只開放給主要聯絡人
像是利害關係人、家人

和家人、朋友主動溝通
找到大家都覺得舒適的相處模式，不是玩消失

除了用外力阻斷干擾外，我也會設定固定的時間瀏覽社群平台
因為有時間限制，所以不會漫無目的去滑手機

要做的只有兩件事

• 分享 UIUX 設計資訊

• 挑選比較有價值的話題進行互動

不過因為每個人的工作環境、方式不同
所以要先評估整理出哪些事情是噪音

總結來說就是

• 建立安全區，強迫自己阻斷真正的噪音

• 建立規則，將每天的時間切塊，工作、學習、休息互不干擾

• 主動選擇「誰可以進入你的世界」，帶著明確目標去接觸資訊

• 屏蔽噪音並不代表玩消失 以不影響重要關係人（例如團隊協作）為前提

建立深度工作空間

當你主動屏蔽外界的噪音後，擁有了屬於自己的安全空間
下一步就是如何提升「專注力」

從專注 10 分鐘，到 25 分鐘，到 1 小時…然後更久
就是所謂的進入「心流狀態」

這部分我在之前的電子報也有提到
心流除了幫助我高效率完成工作外，幸福感也滿滿

總結有幾種進入心流的方法

• 清理視覺雜訊

  桌上只保留工作所必需的物件，例如便利貼、紙筆

  因為你看見的每一樣東西，都在佔用你的注意力

  乾淨的環境，不是只有手機、電腦
  
  

• 設定時間邊界

  這部分就是上面提到的主動屏蔽噪音
  在固定時間內只做最重要的任務
  
  

• 打開進入心流的開關

  點上一個自己喜歡的香氛，播放幫助我們專注的音樂歌單
  讓大腦知道「專注模式開始了」
  
  

• 先從 5 分鐘開始
  人類大腦天生喜歡享樂、舒適的狀態
  為了欺騙大腦，先從 5 分鐘開始
  只要有了第一步行動，就會像溜滑梯一樣順下去

從我自己的觀察
屏蔽外界噪音和建立深度工作空間，兩者是相輔相成的關係

你只要達成了任意一項，另外一項自然就容易實現

沒有了噪音，就會變得專注
進入專注模式，自然也會忽視噪音

不過以防萬一，還是建議先屏蔽掉噪音
不然也會被強行從專注模式中拉出來

我也在想如何打造一個線上共同做設計的環境
大家可以在這個安全區域內保持專注力
又可以互相交流學習

目前還沒有很好的 idea, 如果你有什麼想法或建議
歡迎和我分享喔

謝謝你在注意力稀缺的時代，還願意聽我聊到這裡
希望每次的聊天都可以帶給你一些幫助、啟發

希望你的工作、生活一切都順心順意！
那就下次見囉

Have a great week!
Taony